Herken je dit? Je kind heeft hard gewerkt om gezonder te eten en meer te bewegen. Misschien zijn er wat kilo’s af, maar na een tijdje lijkt het gewicht langzaam weer terug te komen. Dit wordt het jojo-effect genoemd. Voor veel gezinnen is dit frustrerend en ontmoedigend.
Wat veel mensen niet weten, is dat dit niet alleen komt door eten of bewegen. Biologische processen in het lichaamspelen ook een belangrijke rol. Het is dus helemaal niet jullie schuld. In deze blog leggen we uit wat het jojo-effect is en hoe je jouw kind kunt ondersteunen met begrip en gezonde gewoontes.
Wat is het Jojo-effect?
Het jojo-effect betekent dat gewicht dat is afgevallen, na verloop van tijd vaak weer terugkomt. Veel mensen denken dat dit komt door ‘te weinig discipline’, maar dat is niet waar. Nieuw onderzoek laat zien dat het lichaam na gewichtsverlies aanpassingen doet die het moeilijker maken om op dat lagere gewicht te blijven.
Waarom?
Ons lichaam ‘onthoudt’ het oude gewicht en probeert dat weer te bereiken. Dit heet het obesogene geheugen. Het is alsof het lichaam een soort terugval heeft, zelfs als je gezond eet en voldoende beweegt.
Wat gebeurt er in het lichaam?
- Energiegebruik daalt
Als je afvalt, verbrandt je lichaam minder energie – zelfs als je hetzelfde doet als voorheen. Dit maakt het makkelijker om weer aan te komen. - Sterkere hongergevoelens
Na gewichtsverlies maakt het lichaam meer van het hormoon ghreline aan, dat honger veroorzaakt. Tegelijk wordt het hormoon leptine, dat zorgt voor een vol gevoel, minder actief. Hierdoor voelt je kind sneller honger en is het moeilijker om minder te eten. - Vetcellen ‘onthouden’ obesitas
Zelfs als het vet uit de cellen is verdwenen, gedragen die cellen zich nog steeds alsof ze vol zijn. Dit maakt dat het lichaam sneller vet opslaat. Dit wordt het obesogene geheugen genoemd. - Ontstekingen in vetweefsel
Overgewicht veroorzaakt kleine ontstekingen in het vetweefsel. Na afvallen blijven deze vaak actief, wat de stofwisseling verstoort en het lichaam aanmoedigt om weer gewicht aan te komen.
Wat betekent dit voor je kind?
Het jojo-effect laat zien dat gewichtstoename geen kwestie is van zwakte of falen. Het lichaam van je kind werkt hard om zichzelf te beschermen, zelfs als dat betekent dat het weer zwaarder wordt.
Wat kun je doen?
- Zorg voor kleine, haalbare veranderingen in het dagelijks leven. Een gezonde levensstijl gaat niet om perfectie, maar om balans.
- Rustig aan: Een langzaam en geleidelijk gewichtsverlies kan het lichaam helpen zich beter aan te passen.
- Steun je kind met liefde en begrip. Het gaat om gezondheid en plezier, niet om een getal op de weegschaal.
Voor kinderen: Jij bent meer dan een getal op de weegschaal
Lieve kinderen,
Je lichaam is slim. Het probeert je te beschermen, ook al voelt dat soms niet zo. Het kan zijn dat je afvalt en daarna weer aankomt – dat is niet jouw schuld.
Wat écht belangrijk is:
- Hoe je je voelt.
- Wat je lichaam allemaal kan, zoals rennen, spelen en plezier maken.
- Dat je geniet van gezond eten en bewegen.
Jij bent geweldig, precies zoals je bent.
Tips voor ouders: Hoe kun je helpen?
- Maak gezondheid leuk
Samen koken, dansen in de woonkamer of buiten wandelen – gezonde keuzes maken kan ook gezellig en leuk zijn. - Wees een voorbeeld
Kinderen leren veel door naar jou te kijken. Laat zien hoe je zelf goed voor je lichaam zorgt, zonder strenge regels of diëten. - Focus op groei, niet op gewicht
Richt je op wat je kind beter of sterker maakt. Een gezond lichaam betekent meer energie om te spelen en te leren, niet per se minder kilo’s. - Vraag hulp als dat nodig is
Soms is professionele hulp van een arts of diëtist een goede keuze. Samen kun je een plan maken dat werkt voor jouw gezin.
Een warmere kijk op het jojo-effect
Het jojo-effect kan voor jou en je kind een grote uitdaging zijn, maar met begrip en liefde kun je je kind laten zien dat gezondheid een reis is, geen wedstrijd.
Wees trots op de stappen die je zet – groot of klein – en weet dat je niet alleen bent. Samen bouwen we aan een gezonde, gelukkige toekomst.
Deel dit artikel op sociale media
Herken je dit? Je kind heeft hard gewerkt om gezonder te eten en meer te bewegen. Misschien zijn er wat kilo’s af, maar na een tijdje lijkt het gewicht langzaam weer terug te komen. Dit wordt het jojo-effect genoemd. Voor veel gezinnen is dit frustrerend en ontmoedigend.
Wat veel mensen niet weten, is dat dit niet alleen komt door eten of bewegen. Biologische processen in het lichaamspelen ook een belangrijke rol. Het is dus helemaal niet jullie schuld. In deze blog leggen we uit wat het jojo-effect is en hoe je jouw kind kunt ondersteunen met begrip en gezonde gewoontes.
Wat is het Jojo-effect?
Het jojo-effect betekent dat gewicht dat is afgevallen, na verloop van tijd vaak weer terugkomt. Veel mensen denken dat dit komt door ‘te weinig discipline’, maar dat is niet waar. Nieuw onderzoek laat zien dat het lichaam na gewichtsverlies aanpassingen doet die het moeilijker maken om op dat lagere gewicht te blijven.
Waarom?
Ons lichaam ‘onthoudt’ het oude gewicht en probeert dat weer te bereiken. Dit heet het obesogene geheugen. Het is alsof het lichaam een soort terugval heeft, zelfs als je gezond eet en voldoende beweegt.
Wat gebeurt er in het lichaam?
- Energiegebruik daalt
Als je afvalt, verbrandt je lichaam minder energie – zelfs als je hetzelfde doet als voorheen. Dit maakt het makkelijker om weer aan te komen. - Sterkere hongergevoelens
Na gewichtsverlies maakt het lichaam meer van het hormoon ghreline aan, dat honger veroorzaakt. Tegelijk wordt het hormoon leptine, dat zorgt voor een vol gevoel, minder actief. Hierdoor voelt je kind sneller honger en is het moeilijker om minder te eten. - Vetcellen ‘onthouden’ obesitas
Zelfs als het vet uit de cellen is verdwenen, gedragen die cellen zich nog steeds alsof ze vol zijn. Dit maakt dat het lichaam sneller vet opslaat. Dit wordt het obesogene geheugen genoemd. - Ontstekingen in vetweefsel
Overgewicht veroorzaakt kleine ontstekingen in het vetweefsel. Na afvallen blijven deze vaak actief, wat de stofwisseling verstoort en het lichaam aanmoedigt om weer gewicht aan te komen.
Wat betekent dit voor je kind?
Het jojo-effect laat zien dat gewichtstoename geen kwestie is van zwakte of falen. Het lichaam van je kind werkt hard om zichzelf te beschermen, zelfs als dat betekent dat het weer zwaarder wordt.
Wat kun je doen?
- Zorg voor kleine, haalbare veranderingen in het dagelijks leven. Een gezonde levensstijl gaat niet om perfectie, maar om balans.
- Rustig aan: Een langzaam en geleidelijk gewichtsverlies kan het lichaam helpen zich beter aan te passen.
- Steun je kind met liefde en begrip. Het gaat om gezondheid en plezier, niet om een getal op de weegschaal.
Voor kinderen: Jij bent meer dan een getal op de weegschaal
Lieve kinderen,
Je lichaam is slim. Het probeert je te beschermen, ook al voelt dat soms niet zo. Het kan zijn dat je afvalt en daarna weer aankomt – dat is niet jouw schuld.
Wat écht belangrijk is:
- Hoe je je voelt.
- Wat je lichaam allemaal kan, zoals rennen, spelen en plezier maken.
- Dat je geniet van gezond eten en bewegen.
Jij bent geweldig, precies zoals je bent.
Tips voor ouders: Hoe kun je helpen?
- Maak gezondheid leuk
Samen koken, dansen in de woonkamer of buiten wandelen – gezonde keuzes maken kan ook gezellig en leuk zijn. - Wees een voorbeeld
Kinderen leren veel door naar jou te kijken. Laat zien hoe je zelf goed voor je lichaam zorgt, zonder strenge regels of diëten. - Focus op groei, niet op gewicht
Richt je op wat je kind beter of sterker maakt. Een gezond lichaam betekent meer energie om te spelen en te leren, niet per se minder kilo’s. - Vraag hulp als dat nodig is
Soms is professionele hulp van een arts of diëtist een goede keuze. Samen kun je een plan maken dat werkt voor jouw gezin.
Een warmere kijk op het jojo-effect
Het jojo-effect kan voor jou en je kind een grote uitdaging zijn, maar met begrip en liefde kun je je kind laten zien dat gezondheid een reis is, geen wedstrijd.
Wees trots op de stappen die je zet – groot of klein – en weet dat je niet alleen bent. Samen bouwen we aan een gezonde, gelukkige toekomst.
