Bir çocuk doktoru olarak her gün obezite ile mücadele eden çocuklar ve ebeveynleri ile çalışıyorum. Bu, tartıdaki rakamların ötesine geçen bir mesele. Sağlık, özgüven ve çocuğun genel yaşam kalitesine dokunuyor. Bu makalede, deneyimlerimi paylaşmak ve ebeveynlere çocuklarıyla sağlıklı bir gelecek için nasıl çalışacakları konusunda pratik tavsiyeler vermek istiyorum.

Obezite: Yalnızca Kilodan Daha Fazlası

Ebeveynlere öğretmek istediğim en önemli derslerden biri, obezitenin çok fazla yemek ya da çok az egzersiz yapmaktan çok daha fazlası olduğudur. Genellikle genetik yatkınlık, beslenme alışkanlıkları, stres ve çevresel etkiler gibi birden fazla nedeni vardır. Sıklıkla gördüğüm şey, ebeveynlerin çocukları aşırı kilolu olduğunda kendilerini suçlu hissetmeleri ya da utanmalarıdır. Buna hiç gerek yok. Önemli olan birlikte değişime yönelik adımlar atmanızdır. Fazla kilolu olmak kişisel bir başarısızlık değil, birlikte üstesinden gelebileceğimiz bir zorluktur.

Ebeveynler ve Çocuklarla Yaşadığım Deneyimler

Beni her zaman duygulandıran şey, ebeveynlerin çocuklarına yardım etmek için gösterdikleri sevgi ve ilgidir. Bazen nereden başlayacaklarını bilemiyorlar. Buna ek olarak, çocuklar kendilerini güvensiz hissedebilir veya kendi sağlıklarını nasıl etkileyeceklerini bilemeyebilirler. İşte ailelerle yaptığım görüşmelerden öğrendiğim bazı önemli şeyler:

  1. Çocuklar katılmak istiyor

    : Birçok çocuk sağlıklı seçimler yapmaya dahil olmaktan hoşlanır. Birlikte yemek pişirmek veya alışveriş yapmak, onları sağlıklı beslenme konusunda heyecanlandırmak için harika bir yol olabilir.

  2. Ebeveynler örnektir: Çocuklar sadece duyarak değil, görerek öğrenirler. Bir ebeveyn olarak, sağlıklı alışkanlıklar aşılayarak güçlü bir rol model olabilirsiniz.
  3. Olumlu yönlere odaklanın: Neye izin verilmediği hakkında değil, neyin mümkün olduğu hakkında konuşun. Örneğin birlikte yeni tarifler deneyerek veya aktif bir hobi bularak sağlıklı yaşamı eğlenceli ve erişilebilir hale getirin.
  4. Küçük adımlar işe yarar: Büyük değişiklikler bunaltıcı olabilir. Daha fazla su içmek veya yemeklere fazladan bir porsiyon sebze eklemek gibi küçük değişikliklerle başlayın.
  5. Sabır önemlidir: Alışkanlıkları değiştirmek zaman alır. Küçük aksilikler cesaretinizi kırmasın; süreç en az hedef kadar önemlidir.

Sağlıklı Alışkanlıklar için Pratik İpuçları

  1. Yemek yemek bir partiye dönüşür: Sağlıklı yemekleri bir aile anı haline getirin. Çocuğunuzun sebze yıkamak veya tabak süslemek gibi basit görevlere yardım etmesine izin verin.
  2. Hareket etmek eğlencelidir: Birlikte daha fazla hareket etmek için dans etmek, bisiklete binmek veya parkta oyun oynamak gibi eğlenceli yollar bulun. Hareket bir zorunluluk olmak zorunda değildir; aynı zamanda bir bağlantı anı da olabilir.
  3. Sağlıklı bir ortam yaratın: Sağlıklı seçimlerin kolaylıkla yapılabildiğinden emin olun. Örneğin, meyve ve sebzeleri göz hizasına koyun ve evdeki sağlıksız atıştırmalıkların miktarını sınırlayın.
  4. Duygular hakkında açıkça konuşun: Yemek bazen duyguları işlemek için kullanılır. Çocuğunuz üzgün veya kızgın hissediyorsa, bunu birlikte konuşun ve bu duygularla başa çıkmak için başka yollar bulun.
  5. Ulaşılabilir kılın: Gerçekçi olmayan hedefler koymayın. İster daha sağlıklı bir öğle yemeği, ister akşam yemeğinden sonra yürüyüş veya daha az ekran süresi olsun, her adım önemlidir.

Birlikte Sağlıklı Bir Geleceğe

Çocuklara ve ebeveynlere her zaman aktarmak istediğim şey, sağlıklı bir yaşam tarzının bir ceza değil, birlikte daha güçlü olmak için bir fırsat olduğudur. Bu, zaman ve dikkatle büyük bir fark yaratan küçük değişikliklerden oluşan bir süreçtir. Bazen bunun bunaltıcı gelebileceğini anlıyorum. Ama yalnız değilsiniz. Attığınız her adımla, çocuğunuzun kendini sağlıklı ve güvende hissedeceği bir geleceğe doğru biraz daha ilerlemesine yardımcı oluyorsunuz. Ve unutmayın: mükemmellik gerekli değildir, önemli olan ailenize uygun sürdürülebilir bir dengedir. Her gün ebeveyn ve çocuk arasındaki bağın ne kadar güçlü olduğunu ve olumlu değişim için birlikte nasıl kullanılabileceğini görüyorum. Çocuğunuz için sağlıklı ve mutlu bir gelecek için ilk adımı birlikte atalım.

Bu makaleyi sosyal medyada paylaşın

Bir çocuk doktoru olarak her gün obezite ile mücadele eden çocuklar ve ebeveynleri ile çalışıyorum. Bu, tartıdaki rakamların ötesine geçen bir mesele. Sağlık, özgüven ve çocuğun genel yaşam kalitesine dokunuyor. Bu makalede, deneyimlerimi paylaşmak ve ebeveynlere çocuklarıyla sağlıklı bir gelecek için nasıl çalışacakları konusunda pratik tavsiyeler vermek istiyorum.

Obezite: Yalnızca Kilodan Daha Fazlası

Ebeveynlere öğretmek istediğim en önemli derslerden biri, obezitenin çok fazla yemek ya da çok az egzersiz yapmaktan çok daha fazlası olduğudur. Genellikle genetik yatkınlık, beslenme alışkanlıkları, stres ve çevresel etkiler gibi birden fazla nedeni vardır. Sıklıkla gördüğüm şey, ebeveynlerin çocukları aşırı kilolu olduğunda kendilerini suçlu hissetmeleri ya da utanmalarıdır. Buna hiç gerek yok. Önemli olan birlikte değişime yönelik adımlar atmanızdır. Fazla kilolu olmak kişisel bir başarısızlık değil, birlikte üstesinden gelebileceğimiz bir zorluktur.

Ebeveynler ve Çocuklarla Yaşadığım Deneyimler

Beni her zaman duygulandıran şey, ebeveynlerin çocuklarına yardım etmek için gösterdikleri sevgi ve ilgidir. Bazen nereden başlayacaklarını bilemiyorlar. Buna ek olarak, çocuklar kendilerini güvensiz hissedebilir veya kendi sağlıklarını nasıl etkileyeceklerini bilemeyebilirler. İşte ailelerle yaptığım görüşmelerden öğrendiğim bazı önemli şeyler:

  1. Çocuklar katılmak istiyor

    : Birçok çocuk sağlıklı seçimler yapmaya dahil olmaktan hoşlanır. Birlikte yemek pişirmek veya alışveriş yapmak, onları sağlıklı beslenme konusunda heyecanlandırmak için harika bir yol olabilir.

  2. Ebeveynler örnektir: Çocuklar sadece duyarak değil, görerek öğrenirler. Bir ebeveyn olarak, sağlıklı alışkanlıklar aşılayarak güçlü bir rol model olabilirsiniz.
  3. Olumlu yönlere odaklanın: Neye izin verilmediği hakkında değil, neyin mümkün olduğu hakkında konuşun. Örneğin birlikte yeni tarifler deneyerek veya aktif bir hobi bularak sağlıklı yaşamı eğlenceli ve erişilebilir hale getirin.
  4. Küçük adımlar işe yarar: Büyük değişiklikler bunaltıcı olabilir. Daha fazla su içmek veya yemeklere fazladan bir porsiyon sebze eklemek gibi küçük değişikliklerle başlayın.
  5. Sabır önemlidir: Alışkanlıkları değiştirmek zaman alır. Küçük aksilikler cesaretinizi kırmasın; süreç en az hedef kadar önemlidir.

Sağlıklı Alışkanlıklar için Pratik İpuçları

  1. Yemek yemek bir partiye dönüşür: Sağlıklı yemekleri bir aile anı haline getirin. Çocuğunuzun sebze yıkamak veya tabak süslemek gibi basit görevlere yardım etmesine izin verin.
  2. Hareket etmek eğlencelidir: Birlikte daha fazla hareket etmek için dans etmek, bisiklete binmek veya parkta oyun oynamak gibi eğlenceli yollar bulun. Hareket bir zorunluluk olmak zorunda değildir; aynı zamanda bir bağlantı anı da olabilir.
  3. Sağlıklı bir ortam yaratın: Sağlıklı seçimlerin kolaylıkla yapılabildiğinden emin olun. Örneğin, meyve ve sebzeleri göz hizasına koyun ve evdeki sağlıksız atıştırmalıkların miktarını sınırlayın.
  4. Duygular hakkında açıkça konuşun: Yemek bazen duyguları işlemek için kullanılır. Çocuğunuz üzgün veya kızgın hissediyorsa, bunu birlikte konuşun ve bu duygularla başa çıkmak için başka yollar bulun.
  5. Ulaşılabilir kılın: Gerçekçi olmayan hedefler koymayın. İster daha sağlıklı bir öğle yemeği, ister akşam yemeğinden sonra yürüyüş veya daha az ekran süresi olsun, her adım önemlidir.

Birlikte Sağlıklı Bir Geleceğe

Çocuklara ve ebeveynlere her zaman aktarmak istediğim şey, sağlıklı bir yaşam tarzının bir ceza değil, birlikte daha güçlü olmak için bir fırsat olduğudur. Bu, zaman ve dikkatle büyük bir fark yaratan küçük değişikliklerden oluşan bir süreçtir. Bazen bunun bunaltıcı gelebileceğini anlıyorum. Ama yalnız değilsiniz. Attığınız her adımla, çocuğunuzun kendini sağlıklı ve güvende hissedeceği bir geleceğe doğru biraz daha ilerlemesine yardımcı oluyorsunuz. Ve unutmayın: mükemmellik gerekli değildir, önemli olan ailenize uygun sürdürülebilir bir dengedir. Her gün ebeveyn ve çocuk arasındaki bağın ne kadar güçlü olduğunu ve olumlu değişim için birlikte nasıl kullanılabileceğini görüyorum. Çocuğunuz için sağlıklı ve mutlu bir gelecek için ilk adımı birlikte atalım.

Bu makaleyi paylaşın

Sultan Duyar - Çocuk Tıp Merkezi'nde Çocuk Doktoru

Merhaba ben Dr. Sultan Duyar

Ben doktor Sultan Duyar, işinde deneyimli, çok dilli, kültürler arası uzman çocuk doktoruyum, aynı zamanda da bir saglıklı yaşam uzman tıp doktoruyum.

Ve en önemlisi, iki harika çocuğun şanşlı annesiyim!

Bir çocuk doktoru ve aynı zamanda bir sağlıklı yaşam tarzı tıp doktoru olarak, yalnızca hastalığınıza ve tedavinize odaklanmayan, aynı zamanda sağlığınıza bütünsel (holistik) bir yaklaşımda bulunarak, hastalığın altindaki temel faktörlere de odaklanan bir doktorum.

Hayat sevgiyle güzeldir ve sağlık ta sevgi ile beslenir!

Sağlıklı beslenin

Düzenli fiziksel aktivite

Kaliteli ve onarıcı uyku

Pozitif sosyal ilişkiler kurabilme