Bunu fark ettiniz mi? Çocuğunuz daha sağlıklı beslenmek ve daha fazla egzersiz yapmak için çok çalıştı. Belki birkaç kilo verdi, ancak bir süre sonra kiloları yavaş yavaş geri geliyor gibi görünüyor. Buna yo-yo etkisi denir. Birçok aile için bu durum sinir bozucu ve cesaret kırıcıdır.
Birçok insanın bilmediği şey, bunun sadece yiyecek veya egzersizden kaynaklanmadığıdır. Vücuttaki biyolojik süreçler de önemli bir rol oynar. Yani bu hiç de sizin hatanız değil. Bu blogda, yo-yo etkisinin ne olduğunu ve çocuğunuzu anlayış ve sağlıklı alışkanlıklarla nasıl destekleyebileceğinizi açıklıyoruz.
Yo-yo etkisi nedir?
Yo-yo etkisi, verilen kiloların genellikle zaman içinde geri alındığı anlamına gelir. Birçok kişi bunun ‘disiplin eksikliğinden’ kaynaklandığını düşünür, ancak bu doğru değildir. Yeni araştırmalar, kilo verdikten sonra vücudun daha düşük kiloda kalmayı zorlaştıran ayarlamalar yaptığını göstermektedir.
Neden?
Vücudumuz eski kilosunu ‘hatırlar’ ve ona tekrar ulaşmaya çalışır. Buna obezojenik hafıza denir. Sanki sağlıklı beslenseniz ve yeterince egzersiz yapsanız bile vücut bir tür nüksetme yaşıyor gibidir.
Vücutta ne oluyor?
- Enerji kullanımı düşer Kilo verdiğinizde vücudunuz daha az enerji yakar – eskisiyle aynı şeyi yapsanız bile. Bu da tekrar kilo almayı kolaylaştırır.
- Daha güçlü açlık hissi Kilo verdikten sonra vücut, açlığa neden olan ghrelin hormonunu daha fazla üretir. Aynı zamanda, tok hissetmenizi sağlayan leptin hormonu daha az aktif hale gelir. Sonuç olarak, çocuğunuz açlığı daha hızlı hisseder ve daha az yemek daha zordur.
- Yağ hücreleri obeziteyi ‘hatırlar’ Hücrelerden yağ gittiğinde bile, bu hücreler hala doluymuş gibi davranır. Bu da vücudun daha hızlı yağ depolamasına neden olur. Buna obezojenik hafıza denir.
- Yağ dokusunda iltihaplanmalar Obezite, yağ dokusunda küçük iltihaplanmalara neden olur. Kilo verdikten sonra bunlar genellikle aktif kalır, metabolizmayı bozar ve vücudu tekrar kilo almaya teşvik eder.
Bu çocuğunuz için ne anlama geliyor?
Yo-yo etkisi, kilo almanın bir zayıflık veya başarısızlık meselesi olmadığını gösterir. Çocuğunuzun vücudu, tekrar ağırlaşmak anlamına gelse bile kendini korumak için çok çalışır.
Ne yapabilirsin ki?
- Günlük yaşamda küçük, ulaşılabilir değişiklikler yapın. Sağlıklı bir yaşam tarzı mükemmellikle değil, dengeyle ilgilidir.
- Yavaşlayın: Yavaş ve kademeli kilo kaybı vücudun daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
- Çocuğunuzu sevgi ve anlayışla destekleyin. Bu sağlık ve neşe ile ilgilidir, tartıdaki bir sayı ile değil.
Çocuklar için: Siz tartıdaki bir sayıdan daha fazlasısınız
Sevgili çocuklar,
Vücudunuz akıllıdır. Bazen öyle hissettirmese bile sizi korumaya çalışır. Kilo verip sonra geri alabilirsiniz – bu sizin suçunuz değil.
Gerçekten önemli olan şey:
- Nasıl hissediyorsun?
- Koşmak, oynamak ve eğlenmek gibi vücudunuzun yapabildikleri.
- Sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı sevdiğinizi.
Sen harikasın, olduğun gibi.
Ebeveynler için ipuçları: Nasıl yardımcı olabilirsiniz?
- Sağlığı eğlenceli hale getirin Birlikte yemek pişirmek, oturma odasında dans etmek veya dışarıda yürümek – sağlıklı seçimler yapmak aynı zamanda sosyal ve eğlenceli olabilir.
- Rol model olun Çocuklar sizi izleyerek çok şey öğrenirler. Katı kurallar veya diyetler olmadan vücudunuza nasıl iyi baktığınızı gösterin.
- Kiloya değil büyümeye odaklanın Çocuğunuzu neyin daha iyi veya daha güçlü yaptığına odaklanın. Sağlıklı bir vücut, oynamak ve öğrenmek için daha fazla enerji demektir, daha az kilo demek değildir.
- Gerekirse yardım alın Bazen bir doktor veya diyetisyenden profesyonel yardımalmak iyi bir seçimdir. Birlikte, aileniz için işe yarayan bir plan yapabilirsiniz.
Yo-yo etkisine daha sıcak bir bakış
Yo-yo etkisi siz ve çocuğunuz için büyük bir zorluk olabilir, ancak anlayış ve sevgiyle çocuğunuza sağlığın bir rekabet değil, bir yolculuk olduğunu gösterebilirsiniz.
Büyük ya da küçük attığınız adımlarla gurur duyun ve yalnız olmadığınızı bilin. Birlikte sağlıklı ve mutlu bir gelecek inşa ediyoruz.
Bu makaleyi sosyal medyada paylaşın
Bunu fark ettiniz mi? Çocuğunuz daha sağlıklı beslenmek ve daha fazla egzersiz yapmak için çok çalıştı. Belki birkaç kilo verdi, ancak bir süre sonra kiloları yavaş yavaş geri geliyor gibi görünüyor. Buna yo-yo etkisi denir. Birçok aile için bu durum sinir bozucu ve cesaret kırıcıdır.
Birçok insanın bilmediği şey, bunun sadece yiyecek veya egzersizden kaynaklanmadığıdır. Vücuttaki biyolojik süreçler de önemli bir rol oynar. Yani bu hiç de sizin hatanız değil. Bu blogda, yo-yo etkisinin ne olduğunu ve çocuğunuzu anlayış ve sağlıklı alışkanlıklarla nasıl destekleyebileceğinizi açıklıyoruz.
Yo-yo etkisi nedir?
Yo-yo etkisi, verilen kiloların genellikle zaman içinde geri alındığı anlamına gelir. Birçok kişi bunun ‘disiplin eksikliğinden’ kaynaklandığını düşünür, ancak bu doğru değildir. Yeni araştırmalar, kilo verdikten sonra vücudun daha düşük kiloda kalmayı zorlaştıran ayarlamalar yaptığını göstermektedir.
Neden?
Vücudumuz eski kilosunu ‘hatırlar’ ve ona tekrar ulaşmaya çalışır. Buna obezojenik hafıza denir. Sanki sağlıklı beslenseniz ve yeterince egzersiz yapsanız bile vücut bir tür nüksetme yaşıyor gibidir.
Vücutta ne oluyor?
- Enerji kullanımı düşer Kilo verdiğinizde vücudunuz daha az enerji yakar – eskisiyle aynı şeyi yapsanız bile. Bu da tekrar kilo almayı kolaylaştırır.
- Daha güçlü açlık hissi Kilo verdikten sonra vücut, açlığa neden olan ghrelin hormonunu daha fazla üretir. Aynı zamanda, tok hissetmenizi sağlayan leptin hormonu daha az aktif hale gelir. Sonuç olarak, çocuğunuz açlığı daha hızlı hisseder ve daha az yemek daha zordur.
- Yağ hücreleri obeziteyi ‘hatırlar’ Hücrelerden yağ gittiğinde bile, bu hücreler hala doluymuş gibi davranır. Bu da vücudun daha hızlı yağ depolamasına neden olur. Buna obezojenik hafıza denir.
- Yağ dokusunda iltihaplanmalar Obezite, yağ dokusunda küçük iltihaplanmalara neden olur. Kilo verdikten sonra bunlar genellikle aktif kalır, metabolizmayı bozar ve vücudu tekrar kilo almaya teşvik eder.
Bu çocuğunuz için ne anlama geliyor?
Yo-yo etkisi, kilo almanın bir zayıflık veya başarısızlık meselesi olmadığını gösterir. Çocuğunuzun vücudu, tekrar ağırlaşmak anlamına gelse bile kendini korumak için çok çalışır.
Ne yapabilirsin ki?
- Günlük yaşamda küçük, ulaşılabilir değişiklikler yapın. Sağlıklı bir yaşam tarzı mükemmellikle değil, dengeyle ilgilidir.
- Yavaşlayın: Yavaş ve kademeli kilo kaybı vücudun daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
- Çocuğunuzu sevgi ve anlayışla destekleyin. Bu sağlık ve neşe ile ilgilidir, tartıdaki bir sayı ile değil.
Çocuklar için: Siz tartıdaki bir sayıdan daha fazlasısınız
Sevgili çocuklar,
Vücudunuz akıllıdır. Bazen öyle hissettirmese bile sizi korumaya çalışır. Kilo verip sonra geri alabilirsiniz – bu sizin suçunuz değil.
Gerçekten önemli olan şey:
- Nasıl hissediyorsun?
- Koşmak, oynamak ve eğlenmek gibi vücudunuzun yapabildikleri.
- Sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı sevdiğinizi.
Sen harikasın, olduğun gibi.
Ebeveynler için ipuçları: Nasıl yardımcı olabilirsiniz?
- Sağlığı eğlenceli hale getirin Birlikte yemek pişirmek, oturma odasında dans etmek veya dışarıda yürümek – sağlıklı seçimler yapmak aynı zamanda sosyal ve eğlenceli olabilir.
- Rol model olun Çocuklar sizi izleyerek çok şey öğrenirler. Katı kurallar veya diyetler olmadan vücudunuza nasıl iyi baktığınızı gösterin.
- Kiloya değil büyümeye odaklanın Çocuğunuzu neyin daha iyi veya daha güçlü yaptığına odaklanın. Sağlıklı bir vücut, oynamak ve öğrenmek için daha fazla enerji demektir, daha az kilo demek değildir.
- Gerekirse yardım alın Bazen bir doktor veya diyetisyenden profesyonel yardımalmak iyi bir seçimdir. Birlikte, aileniz için işe yarayan bir plan yapabilirsiniz.
Yo-yo etkisine daha sıcak bir bakış
Yo-yo etkisi siz ve çocuğunuz için büyük bir zorluk olabilir, ancak anlayış ve sevgiyle çocuğunuza sağlığın bir rekabet değil, bir yolculuk olduğunu gösterebilirsiniz.
Büyük ya da küçük attığınız adımlarla gurur duyun ve yalnız olmadığınızı bilin. Birlikte sağlıklı ve mutlu bir gelecek inşa ediyoruz.
Bu makaleyi paylaşın
Sizin de hoşunuza gidebilecek yazılar:
Nasil bir hizmet ariyorsunuz?

Merhaba ben Dr. Sultan Duyar
Ben doktor Sultan Duyar, işinde deneyimli, çok dilli, kültürler arası uzman çocuk doktoruyum, aynı zamanda da bir saglıklı yaşam uzman tıp doktoruyum.
Ve en önemlisi, iki harika çocuğun şanşlı annesiyim!
Bir çocuk doktoru ve aynı zamanda bir sağlıklı yaşam tarzı tıp doktoru olarak, yalnızca hastalığınıza ve tedavinize odaklanmayan, aynı zamanda sağlığınıza bütünsel (holistik) bir yaklaşımda bulunarak, hastalığın altindaki temel faktörlere de odaklanan bir doktorum.
Hayat sevgiyle güzeldir ve sağlık ta sevgi ile beslenir!